Herzfrequenzvariabilität (HRV) – Dein persönlicher Stresskompass

Was ist Herzfrequenzvariabilität (HRV)?

Herzfrequenzvariabilität (HRV) klingt kompliziert, ist aber ein unglaublich nützliches Tool, um Deine Stressbelastung und Deine Gesundheit zu messen. Während der Puls die Anzahl Deiner Herzschläge pro Minute misst, zeigt die HRV, wie flexibel das Zeitintervall zwischen den einzelnen Herzschlägen ist. Diese Flexibilität ist wichtig, denn sie zeigt, wie gut Dein Körper auf verschiedene Herausforderungen reagieren kann – von Entspannung bis Stress.

Eine hohe HRV bedeutet, dass Dein Nervensystem flexibel ist und sich schnell an verschiedene Situationen anpassen kann. Eine niedrige HRV hingegen weist darauf hin, dass Dein Körper möglicherweise unter Stress steht und Schwierigkeiten hat, in den Erholungsmodus zu wechseln.

Wie beeinflusst Stress Deine HRV?

Bei Stress reagiert Dein Körper mit einer Aktivierung des sympathischen Nervensystems – das ist der Teil Deines Nervensystems, der für die "Kampf-oder-Flucht"-Reaktion zuständig ist. Dein Herz schlägt schneller, Deine Muskeln spannen sich an, und Deine Atmung wird flacher. Das ist in akuten Gefahrensituationen sinnvoll, aber wenn dieser Zustand über längere Zeit anhält, kann das gesundheitliche Folgen haben.

Die häufigsten Veränderungen der HRV unter Stress:

• Niedrige Aktivität des Parasympathikus: Dein Körper hat Probleme, sich zu entspannen.
• Erhöhte Aktivität des Sympathikus: Dein Herz schlägt regelmäßiger und schneller, was die HRV reduziert.
• Veränderungen in der Frequenzanalyse: Die sogenannten Hochfrequenz- und Niedrigfrequenz-Bänder Deiner HRV verschieben sich.

Studien zeigen, dass Menschen mit chronischem Stress oft eine niedrigere HRV haben. Das macht sie anfälliger für psychische und körperliche Beschwerden – von Schlafstörungen bis zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Warum ist die HRV ein so wertvoller Indikator?

Die HRV spiegelt direkt den Zustand Deines autonomen Nervensystems wider. Sie gibt Hinweise darauf, wie gut Dein Körper innere Balance halten kann – auch unter Belastung.

In einer umfassenden Analyse von 37 Studien wurde festgestellt, dass die HRV in stressigen Situationen fast immer abnimmt. Besonders auffällig ist dabei eine reduzierte parasympathische Aktivität, also die verminderte Fähigkeit des Körpers, in den Ruhemodus zurückzukehren. Außerdem gibt es Hinweise darauf, dass die HRV mit bestimmten Gehirnarealen zusammenhängt, die Stress bewerten und regulieren – etwa dem präfrontalen Cortex.

Das macht die HRV zu einem der besten nicht-invasiven Marker für Stress und psychische Gesundheit.

HRV-Analyse in unserer Behandlungsprogramm

In unserem Coaching-Programm messen wir Deine HRV mit einem speziellen Sensor. Diese Analyse ermöglicht es Dir, Dein Stressniveau besser zu verstehen und Deine Fortschritte sichtbar zu machen. Gemeinsam finden wir heraus, welche Faktoren Deinen Stress verstärken – und entwickeln Strategien, um wieder in Balance zu kommen.

Mit der HRV-Analyse kannst Du:

• Frühzeitig Stressmuster erkennen: So kannst Du rechtzeitig handeln, bevor sich Beschwerden verschlimmern.
• Deinen Fortschritt verfolgen: Die HRV zeigt, wie sich Dein Nervensystem im Laufe des Coachings verbessert.
• Deine persönliche Resilienz stärken: Das Ziel ist es, die Flexibilität Deines Nervensystems zu fördern und Deine Belastbarkeit zu erhöhen.

Wie wird die HRV gemessen?

Die Messung der HRV ist einfach und erfolgt über Sensoren, die Deinen Herzschlag aufzeichnen. Es gibt verschiedene Messmethoden, die entweder über einen kurzen Zeitraum (ca. 5 Minuten) oder über 24 Stunden durchgeführt werden.

Wichtige Messwerte sind zum Beispiel:

• SDNN: Standardabweichung der Herzschläge – je höher, desto besser die Anpassungsfähigkeit.
• RMSSD: Zeigt die kurzfristige Anpassung Deines Nervensystems.
• LF/HF-Verhältnis: Gibt das Gleichgewicht zwischen sympathischem und parasympathischem Nervensystem an.

Diese Werte helfen uns, genau zu erkennen, wie Dein Körper auf Stress reagiert und welche Maßnahmen sinnvoll sind.

Interessiert? Starte Deine Behandlung mit HRV-Analyse!

Wenn Du wissen möchtest, wie gestresst Dein Körper wirklich ist und wie Du Deine Resilienz stärken kannst, bist Du bei uns genau richtig. Kontaktiere uns und starte Dein individuelles Coaching-Programm. Gemeinsam arbeiten wir an Deinem Stressmanagement und bringen Dein Nervensystem wieder ins Gleichgewicht.

 

Verwendete Literatur

Kim HG, et al. (2018). Stress and Heart Rate Variability: A Meta-Analysis and Review of the Literature. Psychiatry Investig. 15(3):235–245. doi: 10.30773/pi.2017.08.17. Link